10 passos da Alimentação Saudável para Adultos.

Segunda –feira!! Ótimo dia para tomar uma atitude e melhorar sua alimentação! Mas por onde começar?

Que tal seguir estes 10 passos (simples) de alimentação saudável para adultos?

1. Faça 3 refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos 2 lanches saudáveis. Não pule refeições.

2. Inclua pequenas porções de carboidratos em todas as suas refeições. Prefira os integrais, por serem ricos em fibras.

3. Como frutas e verduras todos os dias. De preferência, ao menos 1 porção de legumes e verduras no almoço e no jantar e 2 frutas por dia.

4. Coma arroz e feijão todos os dias! Está combinação é perfeita para a saúde.

5. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos para no máximo 1 vez na semana.

6. Reduza ao máximo o consumo de óleos, azeites, margarinas e manteigas.

7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces recheados, sobremesas doces e outras guloseimas.

8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio), como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9. Beba 8 copos de água por dia. Dê preferência por beber água entre as refeições.

10. Torne a sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Lembre-se: ter uma alimentação saudável e equilibrada depende, em 1º lugar, das suas escolhas na hora das refeições!